심장건강을 위해 먹으면 좋은 영양소 : 오메가-3 지방산, 코엔자임 Q10, 마그네슘 등

  건강한 심장을 위한 여러 가지 방법이 있는데요. 그 중에 균형잡힌 식사와 규칙적인 운동이 제일 중요하지만, 영양제를 또 따로 챙겨 먹는 것도 심장 기능을 위해서도 질병을 예방하는 데도 유익한 도움을 줄 수 있습니다. 심장 건강을 위한 영양소는 많이 있지만, 그 중에 오메가-3 지방산, 코엔자임Q10, 마그네슘과 그 외에 것들에 대해서 알아보고자 합니다. 

1. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 심장 건강을 위한 가장 잘 연구된 영양제 중에 하나입니다. 특히 EPA와 DHA는 주로 생선 기름에서 발견되며 이것들은 심장 질환의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 오메가-3 지방산은 혈액 속에 중성지방 수치를 낮추는 작용을 하는데 중성지방이 수치가 높으면 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 혈압을 낮추고 몸 전체의 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 충분한 지방 생선을 섭취하지 않는 사람들을 위해 생선 기름이나 채식주의자를 위한 기름 형태로 나오는 오메가-3 영양제를 섭취하면 도움이 됩니다. 

2. 코엔자임 Q10 

코엔자임 Q10(코큐텐)은 신체에 자연적으로 존재하는 강력한 항산화제입니다. 에너지 생산에 중요한 역할을 하고 세포가 손상되지 않도록 보호하는 역할을 합니다. 심장은 활동적인 기관이기 때문에 상당한 양의 에너지가 필요로 합니다. 그래서 코큐텐은 심장 기능에서 중추적인 역할을 합니다. 연구에 따르면 스타틴을 복용하는 사람들에게는 코큐텐의 수치를 감소시킬 수 있기 때문에 코큐텐이 필요합니다. 그래서 스타틴을 복용하면 생길 수 있는 근육통의 위협을 줄이고 심장 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 코큐텐은 심부전의 관리하는 데 필요합니다. 코큐텐은 지용성이기 때문에 식이 지방과 함께 섭취했을 때 더 잘 흡수되기 때문에 지방이 포함된 식사와 함께 하는 것이 좋습니다. 

3. 마그네슘

마그네슘은 심장 박동을 조절하는 반응을 포함하여 신체에서 300가지가 넘는 생화학적 반응에 중요한 역할을 하는 미네랄 중에 하나입니다. 적절한 마그네슘 수치는 심장박동을 잘 유지하고 부정맥을 예방하는 데 매우 중요합니다. 이 미네랄은 또한 혈관을 이완시켜 심장 질환의 중요한 위험 요소인 혈압을 낮출 수 있습니다. 마그네슘은 신체에 자연적인 진정 효과가 있어 스트레스를 줄이고 심장 건강에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 마그네슘 영양제는 고혈압으로 고통받는 사람들의 심장 기능을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 마그네슘이 풍부한 음식에는 녹색채소, 견과류, 씨앗 및 통곡물이 포함됩니다. 그래서 식단에서 잘 섭취하지 못하면 꼭 추가적으로 영양제로 보충해주는 것이 좋습니다. 

4. 그 외 심장에 도움이 되는 영양제

 오메가-3, 코엔자임 Q10, 마그네슘 이외에도 심장 건강을 지원하는 몇 가지 다른 영양제가 있습니다. 먼저 마늘 추출물이 있습니다. 마늘 속의 알리신이라는 성분이 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 낮추며, 동맥에 혈전이 쌓이는 것을 방지하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 그리고 섬유질 보충제가 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다. 섬유질 보충제는 차전자피, 이눌린 및 베타글루칸이 포함됩니다. 정기적으로 섭취를 하면 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하고 전반적인 심장 건강을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 비타민 D도 심장 건강을 위해 도움이 되는 영양소입니다. 비타민 D는 염증을 줄이고 혈압을 조절하며 심혈관의 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다. 비타민 D는 햇빛, 특정 음식 및 보충제로부터 얻을 수 있습니다. 그리고 커큐민은 중요한 항염증 및 항산화 특성으로 알려진 강황의 활성 화합물입니다. 만성 염증은 심장 질환을 포함한 많은 빌병의 중요한 요소입니다. 커큐민 보충제를 먹으면 심혈관에 중요한 혈관 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 우리가 알고 있는 영양소인 칼륨 또한 체액균형, 신경 신호 및 근육 수축을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼륨은 바나나, 오렌지, 잎채소 등에 있고 칼륨 보충제로 섭취할 수 있습니다. 

5. 결론

적절한 영양제를 선택하는 것은 심장 건강을 유지하고 향상시키는 데 크게 기여할 수 있습니다. 오메가-3 지방산, 코엔자임 Q10, 마그네숨은 가장 오래되고 유명한 영양소들입니다. 이런 것들은 중성 지방 수치를 줄이고 혈압을 낮추고 에너지 생산을 지원하고 부정맥을 예방하는 것에 이르기까지 여러가지 이점이 있습니다. 특히 질환이 있는 분들은 의사와 상담하여 추가로 드시는 것을 추천합니다. 그 외에도 마늘추출물, 섬유질보충제로 자천자피, 이눌린 그리고 비타민 D, 칼륨, 커큐민 등 심장 건강에 필요하고 중요한 영양소들을 잘 알고 잘 섭취한다면 더 건강한 심장 건강을 가지고 살아갈 수 있습니다. 

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