갑상선은 신진대사, 에너지 생산, 호르몬 균형을 포함한 다채로운 신체적 기능을 조절하는 데 중추적인 역할을 합니다. 그러나 스트레스, 식이요법 및 환경 독소 등의 요인으로 인해 최적의 갑상선 건강을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 영양제는 갑상선에 대한 소중한 지원을 제공하여 갑상선의 기능을 보장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 글을 통해 갑상선 건강을 지원하는 중요한 영양제와 그 작용 방식 및 중요한 이유에 대해 살펴보고자 합니다.
1. 요오드: 갑상선 호르몬의 구성 요소
1) 요오드: 갑상선 호르몬의 구성 요소
요오드는 갑상선 호르몬, 특히 티록신(T4)과 트리요오드티로닌(T3) 생산에 필수적인 미량 미네랄입니다. 갑상선은 혈류에서 요오드를 흡수하여 이를 사용하여 신진대사와 에너지 수준을 조절하는 호르몬을 생성합니다. 적절한 요오드가 없으면 갑상선이 충분한 호르몬을 생산할 수 없어 피로, 체중 증가, 우울증을 특징으로 하는 갑상선 기능 저하증이 발생합니다.2) 요오드 결핍
특히 소금을 피하거나 제한적인 식단을 따르는 사람들에게서 여전히 발생할 수 있습니다. 요오드를 보충하면 결핍을 예방하고 전반적인 갑상선 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 요오드 섭취량이 너무 적거나 너무 많으면 갑상선 기능을 방해할 수 있으므로 요오드 섭취의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 요오드의 일일 권장량(RDA)은 대부분의 성인에게 150마이크로그램이지만, 갑상선 질환이 있는 사람은 보충을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담해야 합니다. 요오드 섭취가 부족하면 갑상선에서 충분한 호르몬을 생산할 수 없어 갑상선 기능 저하증이 발생합니다. 이 상태는 피로, 체중 증가, 추위에 대한 불내증, 우울증과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 심각한 요오드 결핍은 제한된 요오드를 흡수하기가 더 어려워지므로 갑상선이 커지는 갑상선종이 발생할 수도 있습니다.
3) 공급원 및 보충식품
요오드는 생선, 유제품, 계란과 같은 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 많은 국가에서는 결핍을 예방하기 위해 식염(요오드 첨가 소금)에 요오드를 첨가합니다. 결핍 위험이 있거나 식이 섭취가 제한된 사람들에게는 요오드 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 하지만 요오드를 너무 많이 섭취하면 갑상선 기능 장애를 유발할 수도 있으므로 주의해서 보충하는 것이 중요합니다.2. 셀레늄 : 산화 스트레스로부터 갑상선을 보호
1) 셀레늄 : 산화 스트레스로부터 갑상선을 보호
셀레늄은 갑상선 건강에 중요한 또 다른 미네랄입니다. 이는 T4를 갑상선 호르몬의 활성 형태인 T3로 전환시키는 데 중요한 역할을 합니다. 셀레늄은 또한 세포를 손상시키고 면역 체계가 갑상선을 공격하는 자가면역 질환인 하시모토 갑상선염과 같은 갑상선 질환을 유발할 수 있는 산화 스트레스로부터 갑상선을 보호하는 강력한 항산화제입니다.
2) 셀레늄 결핍
셀레늄 결핍이 되면 갑상선 기능 장애 및 갑상선 관련 질환 발병 위험 증가와 관련이 있습니다. 브라질너트, 해산물, 계란 등 셀레늄이 풍부한 음식을 섭취하면 적절한 섭취를 보장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단에서 셀레늄을 충분히 섭취하지 못하는 사람들에게는 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 셀레늄의 RDA는 성인의 경우 55마이크로그램이지만, 요오드와 마찬가지로 셀레늄도 과도하게 섭취하면 독성을 유발하고 갑상선 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 주의해서 사용해야 합니다.
3) 공급원
셀레늄이 풍부한 식품에는 브라질 견과류, 해산물, 내장육 등이 있습니다. 셀레늄 보충제는 이용 가능하며 특히 하시모토병 환자의 갑상선 건강을 지원하는 데 자주 사용됩니다.
3. 아연 및 비타민 D : 호르몬 생성 및 면역 기능 지원
1) 아연과 비타민 D : 호르몬 생성 및 면역 기능 지원
아연과 비타민 D는 갑상선 건강에 중요한 역할을 하는 두 가지 신선한 영양소입니다. 아연은 시상하부에서 갑상선을 분비하는 호르몬(TRH)의 산물에 필수적인데, 이 호르몬은 뇌하수체에서 갑상선 자극 호르몬(TSH)을 분비하도록 신호를 보냅니다. TSH는 또한 갑상선을 자극하여 T4와 T3를 생성합니다. 반면 비타민 D는 취약한 시스템을 지원하고 취약한 반응을 조절하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D는 뼈 건강, 면역 기능, 그리고 연구 결과에 따르면 갑상선 건강에 중요한 지용성 비타민입니다. 하시모토의 갑상선염과 그레이브스의 불만과 유사한 자가 면역 갑상선 질환을 가진 개인에게 비타민 D의 허용 가능한 상황은 특히 중요합니다. 연구에 따르면 비타민 D가 낮은 상황은 이러한 질환에 걸릴 위험을 증가시키는 것과 관련이 있다고 합니다. 비타민 D를 보충하면 취약한 반응을 조절하고 전반적인 갑상선 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아연의 RDA는 성인의 RDA는 8-11mg이며, 비타민 D의 RDA는 연령과 태양 노출에 따라 다르지만 일반적으로 600-800IU입니다.
2) 아연과 비타민D의 결핍
아연이 충분하지 않으면 이 과정이 손상되어 갑상선 호르몬 수치가 낮아지고 갑상선 기능 저하증 증상이 나타날 수 있습니다. 아연 부족은 이 과정을 활성화시켜 갑상선 기능을 저하시키고 탈모, 체중 증가, 피로와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 아연은 또한 면역 체계를 조절하는 역할을 합니다. 이는 면역 체계가 실수로 갑상선 조직을 공격하는 하시모토 갑상선염과 같은 자가면역 갑상선 질환이 있는 개인에게 특히 관련이 있습니다. 적절한 아연 수치는 면역 균형을 유지하고 과도한 염증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D는 면역 체계를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 낮은 수준의 비타민 D는 하시모토 갑상선염 및 그레이브스병과 같은 자가면역 갑상선 질환을 포함한 자가면역 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 적절한 비타민 D 수치는 면역 반응을 조절하여 면역 체계가 갑상선을 공격할 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3) 공급원 및 보충식품
아연은 고기, 조개류, 콩과 식물, 씨앗을 포함한 다양한 식품에서 발견됩니다. 선진국에서는 결핍이 흔하지 않지만 특정 식이 제한이나 건강 상태가 있는 사람들에게서 발생할 수 있습니다. 아연 보충제는 갑상선 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있지만, 너무 많은 아연은 구리와 같은 다른 필수 미네랄의 흡수를 방해할 수 있으므로 권장 복용량을 초과하지 않는 것이 중요합니다. 피부가 햇빛에 노출되면 신체는 자연적으로 비타민 D를 생성합니다. 그러나 많은 사람들은 햇빛에 충분히 노출되지 않으며, 특히 겨울이 긴 지역이나 대부분의 시간을 실내에서 보내는 개인의 경우 더욱 그렇습니다. 비타민 D는 지방이 많은 생선, 강화 유제품, 달걀 노른자와 같은 식품에서도 발견할 수 있습니다. 보충제는 특히 겨울철이나 혈중 비타민 D 수치가 낮은 개인의 경우 적절한 수준을 유지하기 위해 일반적으로 사용됩니다.
4. 결론
요오드, 셀레늄, 아연 및 비타민 D는 모두 갑상선 건강을 지원하는 데 서로 다르지만 상호 연관된 역할을 하는 필수 영양소입니다. 요오드는 갑상선 호르몬 생산에 필수적이며, 셀레늄은 호르몬 전환을 돕고 항산화 보호 기능을 제공하며, 아연은 호르몬 합성과 면역 균형을 지원하고, 비타민 D는 면역체계를 조절하여 자가면역 갑상선 질환으로부터 보호합니다. 식이 요법과 보충을 통해 이러한 영양소를 적절하게 섭취하면 최적의 갑상선 기능과 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 특히 기존 갑상선 질환이 있는 개인의 경우 적절한 복용량을 결정하고 잠재적인 상호 작용을 피하기 위해 보충제를 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.
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